عشرة أكاذيب عن التمارين الرياضية لا تهدر تفكيرك فيها الولايات المتحدة الأمريكية

عشرة أكاذيب عن التمارين الرياضية لا تهدر تفكيرك فيها يهدف الناس من ممارسة الرياضة إلى إنقاص الوزن أو بناء العضلات للمحافظة على مظهر جذاب، وإذا كنت تذهب إلى الجيم باستمرار ففي الغالب سمعت بعضاً من النصائح التي يسديها إليك من هم أكثر خبرة وتعمقاً في المجال ! ولكن الذي لا تعرفه أن كثيراً من هذه المعلومات خاطئة، فإليك 10 أساطير شائعة لكنها غير صحيحة وقد تسبب أضراراً أكثر من نفعها ! 1- ممارسة الرياضة أفضل شيء لإنقاص الوزن غير صحيح ! فقد أثبتت الأبحاث أن نظام الحمية الغذائية أهم بكثير من زيادة معدل ممارستك للرياضة إذا ما أردت إنقاص وزنك، أما بالنسبة إلى أولئك الذين تمكنوا من إنقاص وزنهم ويهدفون إلى الحفاظ على لياقتهم فإن التمارين الرياضية تعتبر أمرًا هامًا في هذا الشأن 2- رفع الأثقال يحول الدهون إلى عضلات غير صحيح ! فدهون الجسم لا تتحول إلى عضلات ولكن حمل الأثقال سيبني أنسجة العضلات، التي ستزيد من سماكة الدهون الكامنة أسفلها 3- لابد من التقليل من الكربوهيدرات أو السكر لإنقاص الوزن غير صحيح ! فمشكلة الالتزام بالحمية الغذائية أنه سلوك مؤقت، لكن من أجل إنقاص وزنك والحفاظ عليه يتعين عليك إتباع نظام غذائي يمكنك الالتزام به طوال حياتك 4- الاحتفاظ بمفكرة للطعام أسلوب ناجح لمراقبة ما تأكله ليس تماماً ! فحتى عندما نراقب ما نأكله ومستوى نشاطنا، فنحن نميل إلى المبالغة في قيمة النشاط البدني والتقليل من قيمة كميات الطعام مما يؤدي إلى الهزال و الضعف العام 5- أفضل وقت لممارسة الجري هو الساعات الأولى من الصباح غير صحيح ! فممارسة الجري بعد الظهيرة أو في المساء له نفس مفعول ممارسته صباحًا، إلا أن بعض الدراسات تقترح أن ممارسة الرياضة في الصباح الباكر تساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع وتزيد من الطاقة . 6- الاشتراك في سباقات الجري هو أفضل وسيلة لاكتساب اللياقة البدنية غير صحيح ! فقد تبين أن الجري لمدة تصل إلى 10 دقائق في اليوم توفر نفس الفوائد الصحية التي يوفرها الجري لساعات طويلة 7- ممارسة الرياضة مرة في الأسبوع كافية للحفاظ على مظهر رياضي جيد غير صحيح ! بل إن ممارسة الرياضة ثلاث مرات على الأقل أسبوعيًّا هو النظام الأفضل , ومن الناحية العملية يفترض بك ممارسة الرياضة كل يوم 8- مشروب الطاقة هو أفضل مشروب يمكن تناوله بعد ممارسة الرياضة غير صحيح ! حيث ينصح الخبراء بعد ممارسة الرياضة بمد الجسم بالطاقة بتناول 20 جرامًا من البروتين، إضافة إلى شرب كميات كبيرة من الماء 9- يستغرق الأمر أسبوعين حتى تفقد اللياقة بعد توقفك عن ممارسة الرياضة غير صحيح ! فمعظم الناس تبدأ عضلاتهم في الانكماش بعد مرور أسبوع واحد من التوقف عن ممارسة التمارين الرياضية 10- لا ينبغي للنساء أن يرفعن الأثقال حتى لا يصبحن مثل الرجال غير صحيح ! فقد تبين أن رفع الأثقال سلوك آمن بالنسبة للجميع بل إنه وسيلة رائعة بحق لتقوية العضلات، بينما تعتمد قدرتنا كرجال على بناء العضلات على مقدار نسبة هرمون التوستسترون التي نفرزها ، نجد أن النساء ينتجن في المتوسط مقدارًا أقل بكثير منه عن الرجال

Category