كيف يمكن تحفيز إفراز هرمون النمو طبيعياً الولايات المتحدة الأمريكية

كيف يمكن تحفيز إفراز هرمون النمو طبيعياً هرمون النمو عبارة عن بنية بروتينية تفرزها الغدة النخامية , و هو مسئول عن نمو الجسم و إعادة بناء و إصلاح و تجديد خلاياه . هرمون النمو مهم جداً للاعب كمال الأجسام حيث يساعده على بناء عضلاته و زيادة كتلتها العضلية من خلال زيادة إمتصاص العضلات للبروتين وإسراع عملية الاستشفاء , وأيضا يساعد على خسارة الوزن من خلال تحفيز عملية حرق الدهون . طرق تحفيز إفراز هرمون النمو 1- التدريب المستمر و المنظم الرياضات بمختلف أنواعها تحفز الجسم لإفراز هرمون النمو , لكن عملية إفراز الهرمون ليست كالضغط على زر التشغيل و التوقف . لن تحصل على النتائج المرجوة إذا كانت ممارستك للرياضة عشوائية، بل من الضروري تنظيم جدولك و تخصيص الوقت اللازم لممارستها بصفة منتظمة و دورية. على سبيل المثال الأفضل أن تتمرن من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع لمدة 15 دقيقة عوضاً عن التمرن مرة واحدة في الأسبوع لمدة ساعة. 2- إهتم بآخر وجبة في يومك إبتعد عن تناول الكربوهيدرات التي تؤدي إلى رفع نسبة السكر في الدم بشكل كبير، لأن الإرتفاع الشديد في الأنسولين يؤدي إلى تثبيط إفراز هرمون النمو بشكل كبير. هرمون النمو لا يتفق مع الأنسولين و لذلك يجب عليك كلاعب كمال أجسام أن تتعلم كيفية التحكم في إفراز هرمون النمو وإفراز الأنسولين . و ينصح الخبراء بالتخطيط بحذر لآخر وجبة في يومك، فينصحوا بالإبتعاد التام عن تناول وجبة دسمة قبل النوم , لأن ذلك سوف يزيد مستوى هرمون الأنسولين في الدم فيسيطر على مجرى العلميات الحيوية بالجسم وبالتالي يمنع الجسم من إفراز هرمون النمو المهم . و لكنهم ينصحوا و بشدة بتناول وجبة خفيفة قبل النوم غنية بالبروتينات وقليلة الكربوهيدرات , بهذا يقل إفراز الأنسولين و يزيد معدل إفراز هرمون النمو , وبالتالي سوف يشهد لاعب كمال الأجسام ضخامة في حجم العضلات و قوة و متانة الأربطة والغضاريف و إنخفاض في نسبة الدهون 3- إحصل على فترة نوم كافية احصل على نوم هانئ و عميق مدته من 8 إلى 10 ساعات كل ليلة لأن الغدة النخامية تقوم أثناء النوم بإفراز هرمون النمو بشكل طبيعي , بل إن معظم كمية إنتاج هرمون النمو البشري تحدث أثناء النوم , فيتعافى الجسم ويعيد بناء أنسجته العضلية التي تهدمت خلال التمرين . أما أنماط النوم المضطرب و القليل فتسهم في تقليل كميات هرمون النمو المفروزة في الجسم. 4- تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم بدلا من تناول 3 أو 4 وجبات كبيرة , إجعلها 6 أو 7 وجبات صغيرة على مدار اليوم لكي تحافظ على المستوى الطبيعي للأنسولين بالدم . لأن الوجبات الكبيرة وخصوصاً التي تحتوي على الكربوهيدرات سريعة الامتصاص تحفز إفراز الأنسولين لكي ينظف الجلوكوز من مجرى الدم وبالتالي يتوقف إفراز هرمون النمو , و مثلما وضحت سابقاً أن الأنسولين وهرمون النمو لا يتفقان ومعادلتهما عكسية . و لذلك يجب الابتعاد تماماً عن أي مصدر يحتوي على الكربوهيدرات السائلة أو سريعة الإمتصاص , و بدلاً منها تناول الكربوهيدرات بطيئة الهضم مثل البطاطس المسلوقة و البطاطا والشوفان والأرز أو عيش النخالة .

Category