كيف تتخذ قراراً واعياً بالإقلاع عن التدخين و تنفذه بفاعلية الولايات المتحدة الأمريكية

كيف تتخذ قراراً واعياً بالإقلاع عن التدخين و تنفذه بفاعلية ! إن الامتناع عن التدخين يبدأ بقرار عقلي واع، ودون ذلك لا تفيد أي طريقة في التخلص من هذه العادة, أكثر من 80% من الناس يقلعون عن التدخين بدون إتباع أي طريقة، ولا يتطلب الأمر أكثر من اتخاذ قرار وتنفيذه . كيفية إتخاذ قرار بالإقلاع عن التدخين و تنفيذه 1- إستخدم التقويم (المفكرة ( ... ( 00:35 ) عند اتخاذ قرار الإقلاع عن التدخين، يجب وضع جدول زمني لا يقل عن 21 يوماً حتى تتمكن من الإقلاع النهائي، وكما يقول الخبراء، فإن الأيام الأولى للإقلاع عن التدخين أو أي نوع من الإدمان هي الأصعب على الإطلاق. بعد مرور هذه الأيام الأولى تضعف الرغبة في التدخين، ثم بعد ذلك تطول الفترات التي لا تأتيك بها الرغبة، وهكذا , لذا عليك بعمل تقويم لكي تضع علامة أمام اليوم الذي يمر دون أن تدخن فيه. 2- إستخدم إرادتك في التغلب على رغبتك ... ( 01:09 ) الرغبة في تدخين سيجارة ستتكرر كثيرا في أولى مراحل الإقلاع عن التدخين، لذا عليك تركيز تفكيرك في شيء آخر غيرها وتأكد أن هذه المرحلة ستنتهي بعد فترة. و يمكن أن تقوي عزيمتك أكثر بعمل حساب لما يمكن أن توفره من مال جراء توقفك عن التدخين خلال أسبوع ثم بالتالي ما يمكن أن توفره خلال عام . 3- اشغل نفسك ( 01:33 ) رتب الكثير من المهام لكي تلهي نفسك عن التفكير في التدخين , أيضا قم بالتخلص من جميع السجائر التي في حوزتك. 4- أكثر من الحركة.. ( 01:48 ) مارس الرياضة وتحرك كثيرا فالنشاط الجسدي يؤدي إلى تحسين المزاج ويلهيك عن التفكير في افتقاد السجائر. 5- إهتم بالتغذية الصحية ... ( 02:01 ) اهتم دوما بالتغذية المتوازنة وتناول الخضروات والفواكه واستعض بالعلكة الخالية من السكر. 6- تجنب أجواء التدخين ... ( 02:16 ) ابتعد قدر الإمكان عن الأماكن التي اعتدت التدخين فيها ولا تجلس كثيرا مع أشخاص يدخنون. 7- لا تربط مشاعرك بالسجائر ( 02:32 ) تذكر جيدا أن تدخين سيجارة واحدة لتجاوز تبعات خبر سيء سمعته سيكون مجرد البداية لتعود مرة أخرى للتدخين بنفس المعدل القديم. 8- دلل نفسك ... ( 02:52 ) إستفد من النقود التي كنت تدفعها لشراء السجائر واشتر لنفسك هدية مكافئة لها على الإقلاع عن التدخين. 9- استمتع بكل يوم ... ( 03:03 ) عندما تستيقظ كل يوم بعد إقلاعك عن التدخين، فكر دوما في أنك تخلصت الآن من إدمان ضار بصحتك , ويمكنك الاستمتاع بصحة أفضل مع توافر إمكانية إنفاق نقودك في أمور أفضل . * سوف تشعر بمظاهر القوة بعد إقلاعك عن التدخين و هي .. ( 03:28 ) - تحسن في الدورة الدموية فور الإقلاع عن التدخين و بالتالي تشعر بنشاط أكثر حيث يبدأ الجسم في التخلص من أول أكسيد الكربون و بالتالي لا تشعر بالتعب لأقل مجهود أو تشعر بآلام في جسدك . - بعد أسبوعين يعود معدل ضربات القلب و ضغط الدم إلى المعدل الطبيعي فينخفض خطر تعرضك لأزمة قلبية إلى النصف قياسا ً بالمدخنين .

Category