أفضل فواكه تساعد اللاعبين في نفخ عضلاتهم الولايات المتحدة الأمريكية

أفضل فواكه تساعد اللاعبين في نفخ عضلاتهم تتميز الفواكه بغناها بالفيتامينات والمعادن، كما أنها لا تحتوى على الكثير من السعرات الحرارية التي يمكن حرقها أثناء ممارسة التمرينات الرياضية، ولكن ما لا تعرفه عنها أنها تساعدك على بناء العضلات! و هذه أفضل فواكه لهذا الغرض 1- الموز .. (00:23 ) الموز من الثمار التي تحتوي على الكربوهيدرات، ويعتبر مُفيداً لتجديد مخزون الطاقة في العضلات، فوجوده في وجبة الإفطار يساعد في تخزين الجيليكوجين الذي يستخدم في غذاء العضلات، كما أنه مصدراً رائعاً للبوتاسيوم الذي يساعد في منع تقلصات العضلات ! فمن المعروف عن الموز إنه غني بالبوتاسيوم بنسبة عالية، فتجد الموزة الواحدة متوسطة الحجم بها حوالي 400 ملغ من البوتاسيوم ، و البوتاسيوم ضروري جداً لصحة الأعصاب و وظائف العضلات . 2- التوت البري .. ( 00:50 ) التوت البري غني بمضادات الأكسدة، و يُفيد الجسم في حرق الدهون وإنتاج السعرات الحرارية اللازمة لساعات التدريب. أيضاً للتوت القدرة على خفض نسبة المواد التي تسبب الإلتهاب في الجسم وبذلك يكون مفيدا في حال ألم المفاصل. 3- الأفوكادو .. ( 01:16 ) فاكهة تحتوي على كمية كبيرة من البروتينات تصل إلى 13 غراماً، فتُفيد لاعبي كمال الأجسام كثيراً، تحتوي أيضاً على كمية كبيرة من الألياف التي تعتبر المصدر الرئيسي لدهون القلب الأحادية غير المشبعة . كما يحتوي الأفوكادو أيضا على العديد من المواد المفيدة للجسم حيث يحتوي الأفوكاد على ما يزيد على 25 من المغذيات الغذائية الضرورية: فيتامين A، B، C، E،K، النحاس، الحديد، الفسفور، الماغنيسيوم، و البوتاسيوم . 4- التفاح .. ( 01:39 ) الكثير من الدراسات أثبتت أن قشر التفاح يحتوي على حمض اليروليك، والذي يزيد من حرق الدهون وزيادة الكتل العضلية، كما يحتوي نسب منخفضة من السكر تفيد العضلات والجسم، و هناك دراسات أثبتت أن أكل التفاح قبل 15 دقيقة من تناول إحدى الوجبات الرئيسية اليومية يمكن أن يساعد على خفض الوزن وذلك لاحتوائه على ألياف تخفف من الرغبة في تناول الطعام. 5- الكيوي .. ( 02:10 ) عندما تسأل أي لاعب كمال أجسام من أين يحصل على فيتامين سي اللازم لجسمه، يُخبرك بأنه البرتقال فقط، ولكن ثمار الكيوي أيضاً غنية بكميات من مضادات الأكسدة ويوجد بها أيضاً فيتامين سي اللازم للجسم , فتساعد على حرق الدهون أثناء ممارسة الرياضة . أيضاً فيتامين سى و مضادات الأكسدة القوية تساعد على تعزيز وظيفة الجهاز المناعي و تعزيز و حماية الخلايا. فاكهة الكيوى تحتوى على نسبة عالية من الألياف و البوتاسيوم التي تساعد في دعم صحة القلب و الجهاز التنفسي . 6- البطيخ .. ( 02:44 ) البطيخ مهم جداً للجسم نظراً لاحتوائه على العديد من الأحماض الأمينية المفيدة لبناء العضلات وتضخيمها، أيضا ً البطيخ غني بفيتامين سي والمعادن كالفسفور ، البوتاسيوم . أيضاً يحسن من تدفق الدم، ويسمح للمزيد من المواد الغذائية والمنشطة بالدخول إلى مجرى تيار الدم، كما يُساعد على استرخاء العضلات ومنع التشنجات. ينصح بعدم تناول البطيخ بكمية كبيرة بعد تناول الطعام مباشرة لأنها تسبب عسرا في الهضم لكثرة ما تحتويه من ألياف وماء , لذا يجب تناول البطيخ بعد الطعام بفترة طويلة للإستفادة من جميع فوائده.

Category