تمرين رفع الدمبل لتقوية عضلات الفخذ الامامية والخلفية،وتحسين صحة الركبة و الورك وتحسين نطاق الحركة. الولايات المتحدة الأمريكية

لأداء تمرين رفع الدمبل،اتبع الخطوات التالية: الدمبل في كل يد بشكل محايد، وقف في مواجهة الكرسي بمقدار عرض الكتفين، وتبدا بوضع قدم واحدة بالكامل على الكرسي ثم ادفع بكل قوتك مع التوازن اثناء الصعود بشكل مستقيم، ونفس الطريقة للساق الاخرى، لبناء عضلات الساقين بشكل كامل، اعد التمرين عدة مرات حسب الاستطاعة مع الحفاظ على التوازن .

Category