بناء عضلات الفخذ الداخلية والخارجية بشكل فعال بالشرائط المطاطية وتحسين اداء الركبة و الورك،والمرونة. الولايات المتحدة الأمريكية

التمرين على الشكل التالي: ضبط الحبل المطاطي جيدا، ثم يديك على كرسي، مع انحناء الجزء العلوي قليلا، وقم بربط الحبل بشكل محايد في كل ساق، ثم قم بركلة خلفية لبناء عضلات الفخذ الداخلية والخارجية، وتحسين مرونة الورك واوتار الركبة بشكل افضل.

Category