ماذا افعل بعد التمرين؟ 5 اشياء ضرورية لبناء العضل الولايات المتحدة الأمريكية

عمرك سألت نفسك ماذا افعل بعد التمرين و خاصة اذا تريد تبني العضل؟ في هذا الفيديو بخبرك عن خمسة اشياء لازم تطبقها بعد التمرين واللي بتساعدك كثير في بناء العضل رابط الاشتراك في برنامج MF5 للتخلص من الدهون بدون حرمان: https://www.macrofitcoaching.com/copy-of-lltkhls-mn-aldhwn-mf5-brnam-1 رابط الاشتراك في برنامج هاي لو للتنشيف و التضخيم للمستوى المتوسط و فوق: https://www.macrofitcoaching.com/copy-of-originpg-lltkhls-mn-aldhwn- المكملات التالية انصحك ما تاخذها الا بعد ما تشوف هذا الفيديو اللي اتكلمت فيه عن فوائدهم و الاثباتات العلمية لهم: /watch/wlSqKkPx-ffxq مكمل البروتين اللي استخدمه (فقط لتغطية الناقص من الاكل): https://iherb.co/ws4XxjR مكمل الكرياتين اللي استخدمه ( ما كل شخص يحتاجه) https://iherb.co/8HteA6r مكمل السترولين ماليت اللي استخدمه https://iherb.co/fVxD1oM مكمل كبسولات الكافيين (ممكن تستبدله بشرب قهوة سوداء) https://iherb.co/hkRm78p مكمل البيتا الانين اللي استخدمه (فقط لرياضات التحمل او اذا تلعب بعض جولانك بتكرارات عالية فوق ال ١٥) https://iherb.co/PASb1HY مكمل مسحوق الشمندر لقبل التمرين (ممكن تستبدله بحبة شمندر) https://iherb.co/zU1rQEz سناكاتي المفضلة ايام التنشيف: البروتين البار المفضل عندي من ناحية الطعم و الكمية و القيمة الغذائية (ما يناسبك اذا بطنك حساس): https://iherb.co/BDyoSe3 ثاني افضل بروتين بار عندي من ناحية الطعم (فيه مكسرات) https://iherb.co/BCgr7gK البروتين بار اللي اكله اذا اريد اغطي احتياجي من الالياف الغذائية (سخنه بالمايكرويف لمدة ١٠ ثواني قبل الاكل) https://iherb.co/iDmn8Au الذ بسكوت ويفر بروتين (يعتبر مصدر دهون + بروتين و استخدمه كاضافة مع الشوفان بالصبح) https://iherb.co/vNnBhoC صلصة خالية من السعرات للبانكيك (ما استغني عنها) https://iherb.co/QKTpDtW صلصة خالية من السعرات للسلطات (استخدمها فقط ايام التنشيف( https://iherb.co/K7yG4Fs بودرة زبدة الفول السوداني القليلة جدا بالدهون ( استخدمها لما مشتهي زبدة فول سوداني بس احتياجي من الدهون انتهى) https://iherb.co/47EgEow محلي طبيعي بديل للسكر و خالي من السعرات (افضل من الستيفيا من ناحية الطعم) https://iherb.co/QzmKPZa الذ شيبس بروتين (كانك تاكل شيبس عادي بس السعرات قليلة و البروتين عالي) https://iherb.co/jj592b6 الذ كوكي بروتين عندي ( يعتبر مصدر دهون ايضا و استخدمه احيانا كسناك اذا مشتهي كوكي لانه فيه بروتين اعلى من الكوكي العادي) https://iherb.co/2dqbbwQ خلطة جاهزة لبانكيك عالي بالبروتين و الكارب (انصحك تاخذه فقط اذا ما عندك وقت تحضر خلطتك بنفسك): https://iherb.co/8Abg31h كيك مفن عالي بالبروتين و لذيذ جدا جدا انصح فيه بقوة https://iherb.co/awzUXAM براوني بروتين لذيذ جدا كسناك (نوعية صلبة كانها بسكوت) https://iherb.co/mzTFVUW جرانولا بروتين ارقامه قوية جدا عالي بالالياف و البروتين و قليل بالكارب. ما استغني عنه ايام التنشيف https://iherb.co/A1D5Yez فيديو مكملات التحكم في الشهية: /watch/EFhdFx_4Jbc4d رابط الاشتراك بالتدريب الشخصي معاي: (حاليا مغلق لاكتمال العدد) تابعني في الانستجرام من هنا: https://www.instagram.com/macrofit_co ... . في هذا الفيديو: 00:00 ليش بناءك للعضل ما بالسرعة اللي تريدها 01:10 افضل وقت لتناول وجبة بعد التمرين 02:21 افضل وجبة تاكلها بعد التمرين 03:46 البس هذا النوع من الملابس 04:56 هذه الاداة بتساعدك تبني عضلات اكثر 06:11 العب الكارديو بهذه الطريقة لبناء العضل 07:55 كيف تبني اكتاف ضخمة و مُكوّرة الدراسات المستخدمة في اعداد الفيديو 1. Int J Sport Nutr Exerc Metab . 2002 Jun;12(2):172-88. 2. J Physiol Anthropol . 2014 Aug 6;33(1):24 3. Nutr Res . 2009 Jun;29(6):405-13. 4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577439/ 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4033492/ 7. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23302134/ 8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26522739/ 9. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27106555/ 10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25883869/ 11. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23629583/ 12. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22027847/ 13. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23604798/ 14. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/ 15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5571495/ 16. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26832439 17. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25162652 18. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9232979/ 19. https://www.bisp-surf.de/Record/PU199204049826 20. https://journals.lww.com/nsca-jscr/abstract/1993/08000/the_effect_of_massage_on_lactate_disappearance.6.aspx 21. https://bjsm.bmj.com/content/37/1/72 اسمي محمود وانا من سلطنة عمان وعندي تجربة في فقدان الوزن و حرق_الدهون وبناء العضل. كان وزني في السابق ١٣٠ كجم والان يتراوح بين ٦٨ الى ٧٢ كجم. تنشيف جسمي من الدهون و شد_الجسم كان حلم و اصبح حقيقة بفضل رياضة و تمارين كمال اجسام طبيعية مع كارديو بشكل مناسب لجسمي. الكثير يعتقد انه بروتين حرق الدهون شيْ حقيقي و انه الكارديو لساعات طويلة هو سر الرشاقة. بس الحقيقة اذا تريد تبني عضلات فخلي عينك ع جيم يسمحلك تطبق تمارين المقاومة و الحديد بشكل علمي. عشقي لمجال الصحة واللياقة قادني الى ان أصبح مدرب مرخص من المؤسسة الدولية لعلوم الرياضة عشان افيد أكبر عدد من الناس. لمعرفة المزيد عني والتعرف على الكثير من المعلومات في مجالات التغذية والتمرين والمكملات، تابعني في الانستجرام ‏@macrofit_coaching #بعدـالتمرين #وجبةـبعدـالتمرين #شدـالجسم

Category