@

@fathyelgendyالعام الماضي كورس عيد الاضحى 2023 لخسارة الوزن من 7 الى 15 كيلو :
37
@

@farahabdulleh5811العام الماضي ❤شكرا لحضرتك علي المجهود ده ربنا يجزيك كل خير وكل سنه وحضرتك طيب❤❤❤❤❤ 8
@

@HenoMedo-wi4ibقبل 11 أشهر اول مره اتحمس واعزم التوكل حبييييييت لا كلام كتير ولا حرق وقت حرق دهون فقط ❤ 10
@

@Noranksa83قبل 3 أشهر هذا التمرين يرفع نبض القلب و يسرع الحرق 2
@

@user-ys8ce5jy6sالعام الماضي ببدأ من اليوم رغم اني مجربة تمارين قبل هذي ونفعت بس تاخذ فترة حتى تجي النتيجة 15
@

@dr.hannibal8338العام الماضي ممكن تفيدوني بايش افضل روتين اكل غداء وعشاء وفطور .
وخصوصاً برمضان ايش الافضل للسحور والفطور
@

@user-bz6hy6xd3qالعام الماضي هبدا اليوم باذن الله و اجي بعد اسبوع ان شاء الله ❤ 12
@

@user-ek6ex2wy8wالعام الماضي حجربهاا اليوم وارجع بعد اسبوع
+ذكروني❤ 4
@

@user-ys9pr2hf4eالعام الماضي شكرا على التمارين، لكن لم أفهم جيدا المدة التي نرتاح فيها بين كل مجموعة 2
@

@As-gx5vwالعام الماضي حرفيا من ثاني يوم لاحضت النتيجه وزني كان 45 صار 43 وذا من ثاني يوم مع تمارين ثانيه بنفس حساب ذا الشخص الي بلفيد سويتها والنتيجه من ثاني يوم رهيبهه 89
@

@ayakarazon9608العام الماضي انا عمري 18
وزني 54
ورح ابلش من اليوم وانشالله ما بقطع وبعطيكم النتيجة
اليوم الاول ✔️
اليوم التاني ✔️
اليوم التالت✔️
اليوم الرابع ✔️
اليوم الخامس ✔️ 17
@

@zianeleila9658قبل 11 أشهر ماشاء الله راح ابدا اليوم 24 ماي 2023 شكرا استاد . 1
@

@hiba3421العام الماضي ببدأ من اليوم وبرجع بعد اسبوع واقول لكم النتيجه يارب انحفف مع اني مو مره دبه يعني جسمي متوسط بس ابغى انحف اكثر
+رجعوني بعد اسبوع 44
@

@user-ry6pc8lg8yالعام الماضي كابتن تابعتك من العام وعلى تمارينك نزلت كلش واجد بس انه عندي خفقان بالقلب تمارين الصعبه ما اكدر اسوينه هو تمارين الخفيفه اسويهه بس قلبي يدك كلش سريع بس انت أحسن كابتن الكل يشوفني يكلي ماتوقعنه تنزلين من ٨٠ ألى ٦٣ والحمد لله 15
@

@user-io3xx9jn2cالعام الماضي انا بادئه من اول رمضان ويارب انبهر بالنتايج.. بس انا مافهمت كيف يعني التدريب على مجموعات. وجزاك الله خير كابتن فتحي 14
@

@torapora798العام الماضي كابتن ارجو المساعدة وارسال روابط فيديوات رياضه ابد بها تحدي تخسيس البطن وعامة الجسم ولكم كل التقدير 2
@

@user-oo1yy2so5mالعام الماضي كابتن انا رجيمي
في الفطار، علبة زبادي فواكه
وبين الفطار، برتقالة
وفي السحور، بيضتين
هل كدا الرجيم مظبوط ولا لا ارجوا الرد سريعا 3
@

@ibraheem4705العام الماضي اقطع/ي السكر نهائية سواء كان فواكه او معجنات او سكر شاي او ستيفيا ٢ اشرب/ي ٢ لتر ماء يومي ٣ انشي ساعة قبل الافطار و ٥ اهم شي لا تيأس/ي مستحيل حد ينزل اكثر من ٣ ك في شهر الا أصحاب الوزن العالي٦ ابعدي عن الانضمة القاسية عشان راح تنزلي وزن بس راح يكون عضل و شكل الجسم راح يترهل و مش راح تكوني راضية عن النتيجة
الشي الأهم قللي سعرات يعني اذا احتياجك ١٧٠٠ خذ ١٢٠٠ سعرة و اهتم باكل البروتين و الاياف و قلل دهون و نشويات اعتذر طولت ....وسعت 13
@

@zainonza8061العام الماضي بشوف وبرجع لكم بعد اسبوع من اليوم ببلش ومارح اسحب
الحين وزني 47 وعمري 13 وبرجعلكم 1
@

@dr-moneer8635العام الماضي حياك الله ولنا بقاك تسلم يوردة بس اريد اعرف هاي التمارين قبل الفطور لو بعد جاوبني رحمة على والديك 5
@

@layanq2486العام الماضي منقذي بعد الله كل رمضان
بجربها لمدة اسبوع وبعلمكم النتيجه انا الحين وزني ٦٢ هدفي ٥٥ 4
@

@H-A-T-E-M517قبل 9 أشهر بجربها من تاريخ اليوم وارجع اعلمكم وش صار بعد اسبوع ما راح اسحب عليكم
اليوم ١ أغسطس
موعدنا ان شاء الله ٨ أغسطس
بحاول كل يوم اكتب تحربتي بعد التمرين
واشكر صاحب المقطع على أجمل مقطع
حاتم العقاب ابو كرش كبير حاليا ....وسعت 3
@

@wagdymosaالعام الماضي خلال سنوات عمري المبكرة بدأت في ممارسة الرياضة وخاصة تدريبات الجري ،وعندما وصلت لعمر العشرون بدأت في الدمج ما بين تدريبات المقاومات مع الكارديو، والأن بعد أن وصلت بعمر الخمسين أشعر بأني الأن في الثلاثين مع قدرتي على أداء الضط من الارتكاز على الذراعين . ما شاء الله لا قوة الا بالله ....وسعت 38
@

@marlyin7184العام الماضي ببدا من اليوم برجعلكم واعلمكم الصدق تفيد ولالا رجعوني بلايك 3
@

@user-wi4by1ww9cقبل 11 أشهر اشكر الكبتن على طول اعطنا التمرين بدون كلام زايد نفس الثانين والكلام السخيف والطويل
وانا اليوم بداية ويكند وراح ابد انشالله السبت واعطيكم النتيpan id="hidden7" class="buttons">جه
''''
اليوم 1
اليوم 2
اليوم 3
اليوم 4
اليوم 5
اليوم 6
اليوم 7 ....وسعت 2
@

@R..A.14.20العام الماضي عمري 14
وزني 63 نشوف النتيجة اول يوم ..
ثاني يوم..
طبعاً ما كملت لكن راح ابدي من جديد
اول يوم ..
ثاني يوم..
/>ثالث يوم..
رابع يوم..
خامس يوم..
سادس يوم..
سابع يوم.. ....وسعت 6
@

@SaraAhmed-oz5tkقبل 11 أشهر الان خلصت اول يوم ان شاءلله استمر على هذه الرياضه واستفيد حاسه بتعب و عرقت كثير فعلا
التمرين جدا قوي
اليوم الاول
اليوم الثاني <span id="hidden9" class="buttons">
اليوم الثالث
اليوم الرابع
اليوم الخامس
اليوم السادس
اليوم السابع ....وسعت 7
@

@benzfati6656العام الماضي كابتن، هل ينصح بالتمارين اثناء الدورة أو لا؟ 6
@

@essammohammed3251العام الماضي يا جماعة هيا مش اسبوع بالشكل الحرفي بتفرق على حسب شكل بطنك بتتحدد المدة. عن تجربة افضل تمرين هو اللى بتنام فيه على ظهرك وتفرد رجلك كاملة وترفعها للاعلى حاجة بسيطة وترفع راسك للاعلى قليلا والله التمرين ده بيشد الجزء السفلى من البطن بطريقة مش طبيعية وده اهم جزء بيكون متجمع فيه نسبة دهون عالية ....وسعت 5
@

@-r-a-s-h-i-Iقبل 8 أشهر رح اجرب التمارين واقول لكم النتيجة بس ذكروني
اليوم الاول:
اليوم الثاني:
اليوم الثالث:
اليوم الرابع:
اليوم الخامس:
اليوم السادس:
اليوم السابع:
طبعا رح اسوي ذي التمارين مع نضام غذائي قاسي ورح اعمل التمارين مرتين فليوم ✨ ....وسعت 2
@

@flu8قبل 11 أشهر هاي اول يوم تجربه الي بس الاحض فرق راح اجي واخبىكم وان شاؤ الله استفاد شكراً كابتن
@

@user-hh1gb3rq3xالعام الماضي ان شاء الله هبدا من النهارده بس ياريت حد يشجعنى لان فرحى كمان شهرين 1
@

@amalader8050العام الماضي نريد تمارين لاتضر الركب للمصابين بخشونة الركبة والانقراص 1
@

@ahmadaliraqi3599العام الماضي اني تابعت هذا الكابتن وجربت تمارينه خلال اسبوع جابت نتيجه ومستمره على التحدي 5
@

@user-pe9xq9mt7uالعام الماضي حالتي واني اتفرج ع التمارين وكاعده اتعشه باميه وتمن وكباب وبيض سلك. وزلاطه 1
@

@zakiazakia5079العام الماضي سوف ابدأ اليوم الي صارت معي نتيجة سوف اخبركم بس ذكروني 6
@

@shroogalkhfify7050قبل 8 أشهر انجرب وانردلك خبر بعد ايام او شهور ❤ يارب وفقني نبدا فيهن
@

@kholoud3216قبل 11 أشهر رح اجربها لمده اسبوعبين واقلكم أن شاء الله 1
@

@MET987قبل 10 أشهر انا رح ابدأ من اليوم هذا التمرين واخبركم ان شاءالله 1
@

@Anime.Shorts_1العام الماضي رح جرب من اليوم واخبركم النتيجة الآن
انا ماشي على ثلاث فيديوهات تنحيف الصدر/تنحيف الارداف والأموخرة/ تنحيف البطن. رح اخبركم النتيجة قبل العيد بيوم
هاتو لايكات عشان اخبركم 12
@

@NewNew-rj6evالعام الماضي كابتن اريد تمارين للسيلوليت في الافخاذ والارداف والمؤخرة ضروري مجتاجتهم 4
@

@ydtuvoyyuffuvujvigtiuguggu4125العام الماضي أصلا أداء التمرين الصحيح يكون بطيء أفضل هيج يسبب تشنجات وحتى أصابات وأكثر الناس ليسوون هيج تمارين هم الناس العادية ألي من الأساس عظلته باردة ف جدا مو صحيح تسوي التمرين بهيج سرعة 1
@

@hananesouhaile7625العام الماضي وقت المناسب في رمضان و سؤال تاني هل هذا التمرين ينحف لاني انا نخيفة وبدي أنزل الكرش فقط
@

@uuty88العام الماضي بدي اعملها❌
بدي اعملها تنو اشوف التعليقات شو صار✅ 3
@

@darkside-ug3rdقبل 11 أشهر عمري ١٧
طولي١٤٦
وزني١٦٨
صارلي اسبوع قاطعه السكريات و مقلله اكل وجبه وحده بليوم
راح ابلش من باجر بهاي التمارين رجعوني بعد شهر اقيس وزني واكوللكم النتيجه +شجعونييييييييييي علمود استمر 2
@

@septembern3466العام الماضي بلشت الحين اول مرة و ان شاء الله تتحقق لي نتيجة سريعه يارب 1
@

@user-zt3hn2te6eقبل 7 أشهر أنا نحيفه كثير بس اعاني من الكرش ممكن تمرين
@

@user-wm9qb7ge3zقبل 11 أشهر ينفع بعد رمضان مرتين نعملهم ارجو الاجابه 1
@

@user-rg7qj2wq7jقبل 7 أشهر ممكن سؤال يا اتساذ
هاذي التمارين تنفع للنساء ولا بتضعف فقط الرجال؟
@

@athra8016العام الماضي راح ابدي من اليوم وارجعلكم يوم الجمعه 1
@

@user-ry9fo5hu4tالعام الماضي راح ابدي من اليوم ان شاء الله وزني
78 راح اكول النتيجه ❤ 6
@

@user-ko7ev3mw9dالعام الماضي اول مره اعمل تمارين وعندي كرش ينفع ابدأ بيها ممكن رد 2
@

@talalsokina3090قبل 11 أشهر بدأت من اليوم ساعود بعد اسبوع ان شاء الله لن اكذبكم مطلقآ 2
@

@YamanMobasher-ke9cgالعام الماضي اخي انا من تمرين لتمرين اريد اثبت ع تمرين واحد وانزل كرشي للعيد مره العب كلوي تينغ مره معاك بس محتاره بلفيديو الي لازم اثبت علي
@

@user-gk6tp5nl3nالعام الماضي اليوم بخربها في السحور وبجرب تمارين ذي من بكره وبرجع اعطيكم نتيجه
@

@user-li6jd4so1bقبل 4 أشهر لو سمحت يا كابتن انا نحيفه بس عندي كرش هل التمرين ده هينزل جسمي كله ولا بطني بس
@

@yosralakosha6542قبل 11 أشهر تمرين الجري ع الارض ده صععععب بحس كمان رجلي ال بتوجعني اكثر
@

@souhasahsouha2907العام الماضي رمضان خلص وانتهت كل الحلول باقيلي امل فهاد التمارين نجربها ونرجعلكم 1
@

@MO-gc5elالعام الماضي ايش اسم البرنامج المستخدم بحساب وقت التمرين ياكوتش ؟ 1
@

@zozazoza472العام الماضي هاي التمارين بيها نتأئج للعيد فدوه ردو 3
@

@user-fk8xl1hj8lقبل 7 أشهر انا ما اشتي اخسر وزن بس الكرش ممكن تمارين الكرش من دون خسارته وزن الجسم كامل
@

@s.9la_51العام الماضي راح ابدي التحدي اليوم وارجع بلعيد اكللكم اذا بين فرق او لاا حاليا قست وزني 71.05 نشوف بلعيد شكد يصير❤ 7
@

@memeQueen-wg2isالعام الماضي ف اي وقت اتمرن ف رمضان ويش الوقت الانسب 1
@

@malakali6066العام الماضي اني م̷ـــِْن اليوم راح ابلش العب التمرينات وبعد اسبوع اجي اخبركم النتيجه واتمنا اكو نتيجه لان صالي اكثر م̷ـــِْن 4 اشهر العب تمرينات بس ما فاد واتمنا اكو نتيجه م̷ـــِْن ه̷̷َـَْـُذآ التمرينات. 4
@

@raqea1633العام الماضي ببدي من اليوم و اكول لنتيجة بعد سبوع
ذكروني بل لايك 9
@

@AliAhmed-ij7rzقبل 6 أشهر كابتن التامرين ده خسيت عليه اربعه كيلوا بس لقيت ركبي بتوجعني عند نزول السلم اوقف التمارين