Duration 8:21
٥ حركات لشد الترهلات في البطن السفلى｜ONLY 5 EXERCISES TO LOOSE LOWER BELLY FAT الولايات المتحدة الأمريكية
Published 2021/03/12
Workout starts at ▶ 01:00 💖 Thanks for subscribing 💖 Arabic channel http://bit.ly/3qN8L1I Chinese channel http://bit.ly/2P00nxH Instagram https://instagram.com/lana_in_china Facebook https://www.facebook.com/LanainChina
Category
Show more
Related videos for ٥ حركات لشد الترهلات في البطن السفلى｜ONLY 5 EXERCISES TO LOOSE LOWER BELLY FAT الولايات المتحدة الأمريكية:
اليوم الاول :: مكو فرق و ألم بسيط ...
اليوم الثاني :: يعني عادي نفس اليوم الاول
اليوم الثالث :: مدري يعني يمكن اذا اكول اكو فرق نسبه ٠/٠8
اليوم الرابع :: الصراحه اكو فرق بس مو شاسع يعني ٠/٠15
اليوم الخامس ::نسبه ٠/٠25
اليوم السادس ::الفرق زواضح
اليوم السابع ::
واشوف النتيجه بعد اسبوع🐢💫 ... 26
اتمنى ان توصلي الى 100k❤
انت مبدعه😘
🇯🇴🇯🇴🇯🇴 49
رياضه لانا جدا مفيدة
مبدئيا انا ما كنت عامله دايت و من زمان اعاني من البطن السفليه اوكي
مارست رياضتها اهلي حسو بفرق كبير وانا حسيت اني نحفت بس بصراحه الفرق يبان على الملابس بس ما زالت موجودة البطن السفليه بس خفت كثير يعني صارت لما البس ما تبان كثير اذا ما احد ركز ببطني رح يفكرني في الأساس انو ما عندي بطن سفليه انا رح استمر على تمارينيها عشان ما يصير عندي بطن سفليه حتى تحت اللبس
و بكذا قلت رأيي الشخصي و بكل صراحه و عندي شويه ملاحظات رح تنفع اي بنت تسوي رياضه بالبيت
اولا اكتشفت انو ما في حاجه اسمها انحف كثير من اول اسبوع او اسبوعين اذا من جد تبغي تنحفي لازم تستمري لمدة ٣ شهور على الاقل عشان تشوفي نتيجه قويه ف موضوع المدة كلو كذب ما في لا اسبوع و لا اسبوعين رح تعطيكي نتيجه قويه
ثانيا عندكم كذبه انو تنحفو في منطقه اذا كانت في فيديو مثلا للبطن السفليه اوكي رح ينحفك بس كمان جسمك رح ينحف
المعنى الحقيقي انو الفيديو رح ينحفك من ذيك المنطقه بشكل عالى و هذا لا يعني انو بس ذيك المنطقه رح ينحف باقي جسمك لكن بتركيز قليل
ثالثا اذا انتي سمينه و تبغي تبدي دايت
انصحك انو مو دايت و حرمان وقرف لا بالعكس احسن شئ ل صحتك و جسمك انو تاكلي اكل متوازن و تتبنيه لمدى حياتك و بس تكبري و تعجزي رح تشكري نفسك صدقيني عشان بنيتي جسمك صح
و الأكل المتوازن ما فيه حرمان كبير
و في اكلات مرا لذيذة و متوازنه انا عن نفسي في ادمان مع بعض الأكلات المتوازن والله
و كمان من ناحيه عيش و كربوهيدرات كلو مثلا في العشا و الفطور بشرط يكون عيش اسمر سواء عيش توست او عيش شامي و انصح تبعدو عن العيش الصامولي الي شكلو كذا 🥖 عشان ممكن ما تفهمو قصدي 😅
المهم و كثرو شرب مويه و بدلو العصاير بالمويه عشان فيها نسبه سكر عاليه
و كلو خضار و فواكه حاولو في كل وجبه و اشربو شئ حار بدون سكر مثل الشاي الأخضر و اليانسون و اي شئ ينشرب
حاولو تستبدلو السكر بالعسل او التمر عشان السكر المصنع يسمن و كمان مو صحي
و حاولو برضو ما تستخدمو زيت الطبخ كثير حاولو تبدلو بزيت الزيتون
لما قاعدة اقلكم حاولو مو معناها تتحرمو من الأشياء الي قلتلكم تبتعدو عنها ممكن تاكلو وجبه بين كل أسبوع أو اسبوعين فيها نسبه من الزيت او السكر عادي اذا تحبو الاندومي كلو مرا كل أسبوع و لما تتعودو على المدة خلوها كل أسبوعين لحد ما تقدروا تخلوها كل شهر يكون أفضل و ابعدو عن الغازيات بليززز فيها كميه سكر خاليه ممكن هذا الشئ الوحيد الي تشربو كل شهر و شهرين
زي ما قلت اول اني ما اتبعت نظام غذائي بس بدأت الاسبوع الي فات بالأكل المتوازن و حسيت انو جسمي مرتاح و مرن
اذا لسا باديين الرياضه أبدو برياضات خفيفه عشان بكل صراحه رياضه لانا في البداية كانت صعبه علي اوكي
و اخيرا ابغا اقولكم انو تبدو بالتدريج الوقت رح يمر شئتم ام ابيتم ف رح تلاقو نفسكم اتعودتو على اسلوب الحياة هذا و رح يعجبكم رح تلاقو نتيجه بعد مرور شهر بس استمرو و اهتمو بصحتكم بكرا لما تكبرو رح تتمنوها
انا انتظرت الفترة الماضية تعدي عشان انزل هاذي الرساله و اقول لكم ابدؤ من اليوم
اتمنى لكم التوفيق جميعا ❤️✨ ... 73
حسيت بطني خفيفه كانها مو موجوده. 🤍🤍 5
وشرب زيت الخردل ملعقه حلو جدا مع التمارين
وانا اول واحده ادعمك
شكراً لك لانا ❤️
لانا ❤❤love you
اليوم الثاني هواي اكو فرق لعبت مرتين
رجعوني حتى اكلكم اليوم الثالث و اكمل 6
التمارين الي انتي تسويها سهلة استمري أنا احبك مرة انا اسمي شهد من مصر احبك مرة 8