هل تعرف كيف تزيد حجم الكتلة والضخامة العضلية كالمحترفين: القانون ( 10 ) how to increase muscle mass الولايات المتحدة الأمريكية

#حرق #دهون #ضخامة #عضلات #تدريب #كمال_أجسام عند اتباع نظام غذائي بسيط عن طريق تنفيذ الخطوات المذكورة اعلاه سوف يعد ذلك اساس النمو العضلي، ولكن تناول طعام معين طيلة الوقت يمكن ان يؤدي بك الى الشعور بالسأم وعدم الالتزام بالنظام الغذائي المناسب لممارسة رياضة بناء #الاجسام، وتعتبر الزيادات الدورية في الحصول على #السعرات الحرارية وسيلة رائعة لتحقيق فائض نهائي من السعرات الحرارية يمكن ان يسرع بناء و#استشفاء العضلات واكتساب القوة ولتفادي الزيادات الكبيرة في دهون الجسم. ويعتبر تخصيص يوم من كل _(7-10) ايام للإكتومورف ، (14-20) يوم للميزومورف، ( 21-30) يوم للإندومورف _ والافراط فيه في تناول الطعام وتناول كل ما يتعدى حصتك الغذائية اليومية النموذجية عن طريق زيادة حصة البروتين والكربوهيدرات، والحصة الاجمالية من السعرات الحرارية، يمكن ان يحدث نموا عضليا جديدا عن طريق زيادة معدلات جسمك من هرمونات النمو، وهذا اليوم يطلق عليه اصطلاحا " يوم خداع مفتوح " وبهذه الطريقة سوف يزيد الجسم من افراز هرمونات النمو والتستستيرون وعامل النمو شبيه الانسولين-1 (IGF-1) وكذلك هرمون الغدة #الدرقية، لأن الزيادة البسيطة في احد هذه العوامل او جميعها يمكن ان يؤثر في عملية الاستشفاء ونمو العضلات.

Category